在嘴上贴胶带，真的能睡得更好吗？

开篇

订阅者，您最近有没有在Instagram或YouTube上看到过嘴上贴着胶带睡觉的视频？这个被称为“嘴部贴胶带（Mouth Taping）”的潮流，如今在韩国也相当流行。它几乎是网红们“日常routine”视频里必不可少的桥段，在Olive Young也能轻松买到专用产品。

主张很简单。睡前在嘴唇上贴上医用胶带，就能让人用鼻子呼吸，进而减少打鼾、提升睡眠质量、消除口臭，甚至改变下颌线条。社交媒体上#mouthtaping话题的浏览量已超过2亿次。Gwyneth Paltrow、Erling Haaland等名人也公开推荐过这种方法。这是真的吗？

然而，当我追踪这一潮流背后的科学依据时，却相当震惊。今天就来聊聊这件事。

科学怎么说：25年研究，213人的数据

2025年5月，《PLOS ONE》期刊发表了首篇针对嘴部贴胶带的系统性文献综述¹。伦敦卫生与热带医学院和萨斯喀彻温大学医学院的研究团队按照PRISMA指南²，对1999年至2024年这25年间的研究进行了综合分析。

先说结论。在筛选了120篇论文之后，符合纳入标准的研究仅有10篇。受试者总人数为213人。在测量了睡眠呼吸暂停指标（AHI）³的6篇研究中，仅有2篇显示出具有统计学意义的改善。

让我具体展开一下。2022年台湾长庚纪念医院的一项研究中，对20名轻度睡眠呼吸暂停患者实施了嘴部贴胶带，结果打鼾指数和AHI都下降了约一半。看到这里，似乎效果不错？但这项研究附带了重要的限制条件。研究对象仅限于BMI低于30的轻度睡眠呼吸暂停患者，样本量只有20人。研究团队自己也警告称：“对中重度以上的睡眠呼吸暂停患者可能存在风险”。

其余的研究情况如何呢？2023年发表在《Sleep and Breathing》期刊上的一项研究观察到一个有趣的现象。即便贴上了胶带，许多人仍然用嘴呼吸。研究团队将其称为“嘴部鼓气（mouth puffing）”，即嘴巴被胶带封住后，气流会从脸颊侧漏出。 也就是说，即使贴了胶带，也常常无法实现完全的鼻腔呼吸。

而且，关键的是，一项针对哮喘患者进行的随机对照实验显示，嘴部贴胶带完全没有显示出显著效果。

2亿次浏览与10篇论文之间

社交媒体上与嘴部贴胶带相关内容的累计浏览量超过2亿次。而支撑这一潮流的25年临床研究，受试者总数仅为213人。而且，系统性综述的作者明确指出，这10篇研究全部存在方法学上的局限——缺乏追踪观察、样本不具代表性、混杂变量未受控制等问题。

2024年发表在《American Journal of Otolaryngology》上的一篇范围综述更进一步。研究团队分析了TikTok上关于嘴部贴胶带的前50个热门视频，发现大多数说法并未得到现有文献的支持。被提及最多的功效是“改善睡眠”和“提升口腔健康”，而这两者都缺乏科学依据。

这并非嘴部贴胶带独有的问题。芝加哥大学Pritzker医学院的研究团队在2024年分析了TikTok上的健康信息质量，发现全部视频中有44%包含不实信息。尤其是由非医疗专业人士的网红制作的视频几乎占了整体的一半，而这些视频包含错误信息的概率也最高。讽刺的是，这些视频恰恰传播得最广。

2024年的一项调查显示，Z世代中有三分之一的人将社交媒体作为主要的健康信息来源。他们不用搜索引擎，而是在短视频里寻找健康信息。 这意味着信息的可获取性提高了，但可信度的过滤机制却没有随之运作——这是一个结构性问题。

危险信号：胶带可能掩盖的东西

嘴部贴胶带更大的问题不在于“没有效果”，而在于“可能掩盖真正的问题”。

在系统性综述纳入的10篇研究中，有4篇明确警告了窒息风险。在鼻塞的状态下贴上胶带，可能导致呼吸困难；而如果睡眠中发生呕吐，也可能无法安全排出。

但我更担心的是这个。有些人明明打鼾严重，或者睡眠中出现呼吸暂停的症状，却选择用胶带代替就医。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种与心脏病、中风、糖尿病、高血压密切相关的疾病。对于这些症状，需要的是多导睡眠图检查⁴，而不是胶带——而网红的“日常routine”，可能正在阻断这条求医的路径。

《Journal of Physiology》2024年一篇评论的措辞很精准——嘴部贴胶带“没有依据可以被广泛应用为自我诊断睡眠呼吸暂停的万能解决方案”。相反，对某些人来说，它甚至可能加重睡眠呼吸暂停。

Oswarld视角

坦白说，第一次接触这个话题时，我也曾有一半的念头想“要不我也试试？”即便是经常处理数据的人，在包装精美的个人经历面前，判断力也会动摇。

但当我逐一追踪这些数据时，一个结构逐渐显现出来。这是一个建立在N=213这样微薄证据之上、却堆叠着2亿次浏览所形成的确信的结构。这不仅是嘴部贴胶带的问题，其实是社交媒体时代整体健康信息领域的问题。

这是一种典型的“产品-市场契合的错觉”。需求是真实的——人们真的想睡得更好。但填补这一需求的，不是经过科学验证的解决方案，而是被算法筛选出来的个人经历。TikTok的推荐算法会给“这个方法有效”的见证式内容以高曝光，而对“没有效果”或“有危险”的信息则给予相对较低的触达。戏剧性的转变叙事制造了浏览量，浏览量制造了信任，信任又转化为产品购买——这是一个循环。

用鼻子呼吸这件事本身是好的。鼻腔呼吸能过滤空气、加湿、帮助氧气交换，这是已经确立的科学事实。但“鼻呼吸好”和“嘴上贴胶带就能变健康”并不是同一个命题。前者是生理学，后者是未经验证的干预手段。我们是否太轻易地允许了这两者之间的逻辑跳跃，这一点值得停下来想一想。

结语

确实存在有限的证据表明，嘴部贴胶带可能在一定程度上减少轻度睡眠呼吸暂停患者的打鼾。但“改善睡眠质量”“消除口臭”“改变下颌线条”等大多数说法，目前尚缺乏科学支持。 而且在特定条件下，它反而可能带来危险。

如果您正因打鼾或睡眠问题而烦恼，在贴胶带之前，有一些事情可以先尝试——养成侧睡的习惯、治疗过敏、使用鼻腔扩张器，以及最重要的是，咨询睡眠专科医生。通往良好睡眠最可靠的第一步，不是胶带，而是诊断。

下次当您在某人的“晨间routine”视频中看到嘴上贴胶带的画面时，不妨想一想——这背后的科学依据究竟有多少。

参考资料与延伸阅读

• Rhee, J. S. et al., “Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review”, PLOS ONE, 2025.：今天这期通讯的核心依据。这是首篇系统整理25年嘴部贴胶带研究的综合性综述。
• Lee, Y.-C. et al., “The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study”, Healthcare, 2022.：这是一项报告了嘴部贴胶带积极效果的台湾研究。不过需要一并注意样本仅20人、且仅限轻度患者这一局限。
• Fangmeyer, S. K. et al., “Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence”, American Journal of Otolaryngology, 2025.：这项研究将TikTok上排名前50的嘴部贴胶带视频的说法与学术文献进行了对照。
• O’Halloran, K., “Mouth taping: a little less conversation, a little more action, please!”, The Journal of Physiology, 2024.：这是一位生理学专家对嘴部贴胶带潮流所作的平衡性评论。
• Dimitroyannis, R. et al., “A Social Media Quality Review of Popular Sinusitis Videos on TikTok”, Otolaryngology–Head and Neck Surgery, 2024.：这是芝加哥大学的研究，发现TikTok健康信息中有44%属于不实信息。有助于理解社交媒体健康信息的结构性问题。
• Huang, T.-W. & Young, T.-H., “Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: A pilot study”, Otolaryngology Head and Neck Surgery, 2015.：这是嘴部贴胶带研究领域早期的一项试点研究，对象为30人，实验周期仅3天。

作者安光涉是世宗大学经营学教授，也是 OBF（Oswarld Boutique Consulting Firm）首席顾问。他在大学教授经营数据管理、商业分析等统计与数据分析课程，同时在产业现场负责 GTM 与人工智能战略咨询，设计技术与商业的连接方式。他曾发表关于 AI 对话系统记忆架构（HEMA）的学术论文，并运营每日策展全球 AI 论文的 Daily Arxiv 项目。他毕业于高丽大学技术经营专业研究生院与 KMBA，著有《把思考交出去的人：Homo Brainless》。

注释

1. 系统性文献综述（Systematic Review）：一种按照既定标准收集并综合分析某一主题现有研究的研究方法。相比只看单一研究，它能帮助把握全局，因此在医学领域被认为是最高等级的证据之一。 ↩

2. PRISMA指南：为提高系统性文献综述与元分析报告质量而制定的国际标准。它要求研究者透明地展示纳入和排除了哪些论文。 ↩

3. AHI（Apnea-Hypopnea Index，呼吸暂停-低通气指数）：衡量睡眠中每小时呼吸停止或变浅次数的指标。低于5为正常，5~15为轻度，15~30为中度，30以上则归类为重度睡眠呼吸暂停。 ↩

4. 多导睡眠图检查（Polysomnography）：一种在睡眠期间综合测量脑电波、呼吸、心率、肌肉活动等指标的检查方法，是诊断睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的标准检查手段。 ↩